Правильная поза за компьютером


Мы действительно много времени проводим за компьютером. Что можно сделать, чтобы не только не уставать, но и избежать неприятных последствий для позвоночника и здоровья в целом? Прежде всего надо сделать место работы удобным.

Оптимальная для работы за компьютером поза включает в себя прямую спину и шею, колени и локти должны быть согнуты под прямым углом. Как же этого добиться?

Правильная поза за компьютером
Простые правила организации рабочего места:

Для головы и шеи

Первое и очень важное — чтобы держать голову прямо, не наклоняя шею, монитор вашего компьютера должен быть размещен прямо перед глазами.
Настройте монитор так, чтобы смотреть на него немного сверху вниз ,на расстоянии не менее 20 см от глаз. Чтобы глаза не уставали, на мониторе не должны появляться блики. Поэтому компьютер следует установить так, чтобы вы сидели боком к окну, а за вашей спиной не было ярких источников света.

Для спины и ног

Сидите на стуле со спинкой и подлокотниками. При этом следует позаботиться, чтобы ноги прочно стояли на полу. Следовательно, ваш стул должен иметь регулируемую высоту, чтобы вы могли подогнать его под себя. Спинка поможет держать спину прямо, не напрягаясь, а подлокотники – отдыхать рукам.

Для рук

Клавиатура и мышь должны располагаться на уровне локтей. Чтобы не уставали и не болели запястья, используйте эргономичную клавиатуру с опорой для рук. Пользуясь мышью, двигайте ее рукой, а не запястьем.

Разминки

Несмотря на удобство рабочего места, для восстановления кровообращения надо периодически разминаться. Не забывайте чаще моргать – так ваши глаза не будут слишком сильно уставать. Каждые полчаса, не вставая, тяните руки вверх, вытягивая позвоночник, поворачивайте голову в разные стороны.

Каждые 2-3 часа обязательно поднимайтесь со стула и делайте легкую разминку. Пройдитесь, поднимитесь на пальцы ног, потянитесь, поверните несколько раз туловище вокруг талии, повращайте бедрами, помашите руками. Кулаком правой руки легко постучите посередине груди – так вы поднимете тонус. Если есть возможность, посидите несколько минут, развалившись в удобном мягком кресле.

Чтобы работа за компьютером не сказалась на вашей осанке, ходите, как будто ваша макушка подвешена на веревочке – такое положение очень хорошо разгружает и растягивает позвоночник. И конечно, чтобы скомпенсировать последствия сидячей работы в течение недели, активно проводите выходные. Больше движения, прогулки, пробежки, бассейн – все это поможет постоянно быть в форме.

Работа для авторов и вебмастеров на бирже фриланса Kwork
Умеешь писать и хочешь зарабатывать on-line? Регистрируйся на Copylancer, пиши на TurboText!

Обсуждение: 8 комментариев

  1. Надо правильно сидеть за компом 😕

    Ответить
  2. Я каждый час 10 раз отжимаюсь — хорошая разминка , все суставы и кости которые скрючело на место встают

    Ответить
  3. Кстати хороший пост могу добваить еще упражнение для глаз это тоже нужно. Спасибо автору респект 😉

    Ответить
    1. Я даже специальную зарядку для глаз делаю. Нашёл на просторах интернета. Зрение садилось катастрофически быстро. Сейчас, слава богу, стабилизировалось.
      Ребятки, не шутите со здоровьем, компьютер — страшная вещь, понимаешь это уже потом, когда потерял здоровье.

      Ответить
  4. А почему угол наклона спины обозначен в сантиметрах, а не градусах?

    Ответить
  5. Интересно, на рисунке имеется подставка для ног. Никогда не пробовала, но думаю с ней распределение нагрузки будет более равномерной. Для сидячей работы очень хорошая идея 🙂

    Ответить
  6. Всё это конечно хорошо, осанка, разминка, только не всегда получается. Как увлечёшься какой нибудь писаниной, и за весь день не разу не оторвёшься(кроме еды и перекуров), мысль,боишься потерять. У меня лично так.

    Ответить
  7. Вычитал у опытного врача по болезням позвоничника: главное, чтобы между бедрами и позвоночником был тупой угол, тогда нагрузка на межпозвоночные диски минимальная. Сидите правильно, берегите здоровье!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

© 2017 Мир Эманно ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru